ブルーベリーソースとスーパーフードの朝食キノアボウル

ブルーベリーチアソースが入った温かいキヌアのお粥は、美味しくて栄養たっぷりの朝食です！

このビーガンスーパーフードキノア朝食のお粥とブルーベリーソースは、おいしい健康的な朝食です！

先週末は私が何年も見てきたよりも寒くて雨が多かった。金曜日の嵐は非常に激しく、カリフォルニアを襲ったときに「ストームルシファー」と呼ばれました。土曜日に雨が降ったとき、私はいつもの週末のランニングに向かった。雨の中を走るのは私の一番好きなことの1つですが、走り始めて15分で、軽い散水が大雨に変わりました。私の顔の冷たい霧は、私の帽子の縁からの雨滴の滝に変わりました。家に帰る頃には、私は骨まで冷やされていました。私の伝統的なグリーンプロテインスムージーとアボカドトーストの実行後のスナックは、今回はそれをカットするつもりはありませんでした。

私は心のこもった、とても、とても暖かくて居心地の良いものが欲しかった。私のお気に入りのお粥の材料が出てきました：オーツ麦、キノア、フラックスミール、そしてベリー。お粥はそのような伝統的な英国とスコットランドの朝食です。アメリカ人もお粥を作っていますが、インスタントパケットと人工フレーバーですべてが間違っています。過去数年間、私は朝食キノアがより多くのメニューに現れるのを見てきました。いくつか試してみたところ、オーツ麦とキヌアの混合物としてお粥が一番好きだと思いました。オーツ麦は、この朝食キノアボウルを素晴らしくクリーミーにし、すべてのキノアバージョンよりも少しマイルドにします。

温かい朝食を一から作るのは大変な作業のように思えるかもしれませんが、その結果はそれだけの価値があります。この簡単なレシピは15分で一緒になり、それからあなたは朝中あなたを満たしてくれる熱くて栄養価の高い食事を楽しむことができます。

オートミールでも朝食キヌアでも、本当においしいお粥の秘訣の1つはトッピングです。果物は非常に必要な鮮度と色を追加し、ナッツと種子はクランチを追加します。冬なので、キヌアとオーツ麦を調理しながら、冷凍ブルーベリーの煮込みを楽しんでいます。このキノアボウルを仕上げるのに必要なのは、メープルシロップのタッチだけです。

次回、寒い日に暖かくて心地よいものを欲しがっているときは、加工されたシリアルを捨てて、この朝食キノアの温かいボウルを試してみてください。この朝食キノアボウルは、夢のような快適なボウルであるだけでなく、大量の栄養素を詰め込み、いくつかのボックスをチェックします。 グレガー博士の デイリーダース 、私がフォローしようとしてきた。リストには、毎日大さじ1のフラックスミール、全粒穀物、1/2カップのベリーがあります。今週はメープルシロップの小雨を使ってボウルを甘くしました。さらに砂糖を減らしたい場合は、お粥とベリーの両方に数滴の有機液体ステビアが効きます。

ネットフリックスの実話に基づく映画

これは素敵な栄養のボウルではありませんか'>

材料

• 3/4カップの冷凍ブルーベリー
• 1 3/4カップの水、分割
• レモン1/2個のジュース
• チアシード小さじ1
• 1/4カップの昔ながらのオーツ麦（必要に応じてGF）
• 1/4カップのすすいだキノア
• フラックスミール大さじ1
• アーモンドミルク大さじ2、さらにサービング用
• メープルシロップ

指示

1. ブルーベリー、3/4カップの水、レモンジュース、チアシードを小さな鍋に入れて弱火で煮ます。時々かき混ぜます。
2. オーツ麦、キノア、残りの1カップの水を別の小さなソースパンで煮込みます。キノアが調理されて半透明になるまで、蓋をして10〜15分煮ます。フラックスミールとアーモンドミルクを入れてかき混ぜます。液体ステビアまたはメープルシロップで味わうために甘くしてください。お粥に温かいブルーベリーソースをのせて温めます。

ノート

*栄養情報はMyFitnessPalによって計算されており、概算です。メープルシロップは、このレシピの栄養情報には含まれていません。

栄養成分表：